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5个小高招,在外饮食也能自在消脂节食!

2019-10-16 作者:健康动态   |   浏览(82)

多喝白开水

产后瘦身吃什么?做了妈咪之后,我们的幸福感爆棚,但是随之而来的也有一些忧虑!想想产前自己的火辣身材,再看看产后的水桶腰,妈咪们确实是要头大的。想要变辣妈要如何正确饮食呢?母婴健康专家为你提供产后饮食的妙招,让你怎么吃都不会胖!

美国瘦身联盟数据显示,在成功瘦身并保持一年的人中间,控制饮食加合理运动保持瘦身状态的占比92%,所以想要减肥,一定要合理饮食,想要长时间保持瘦身,就要保持运动。

又是到了一个夏天,很多胖宝宝们走在大街上不敢露出肚肚上那些可爱的肉肉,而又伴随着各种美食的诱惑,不敢多饮多食。今天瘦朵朵为大家带来五个瘦身小妙招,让你轻松瘦身!

比起运动减肥,更多女性喜欢的应该是饮食减肥法吧!但是饮食减肥法可不等于节食,如果只是节食的话,不仅难以坚持,还很难成功的瘦身哦!那么正确的饮食减肥法应该怎么做呢?今天小编就为大家解释下减肥饮食的正确的方法,让大家能成功瘦身哦!

美国《肥胖》期刊曾研究发现,饭前喝杯水,三个月可多减2公斤。研究将48位55~75岁的人分为两组进行低热量饮食,并让其中一组在餐前先喝500cc的水,三个月后喝水组减轻7公斤,没喝水组只减轻5公斤。而且喝水组的减重速度也较快,减4公斤只需5周,没喝水组则需要9周才有同样的效果。后续追踪还发现,继续维持饭前喝水习惯的受试者,不但没复胖,体重还可再减轻。

产后妈咪们管住嘴巴可不是一件容易的事情,面对美食的诱惑,想要不流口水都难。现在就来看看产后如何抵住美食诱惑:

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第一招:面条不喝底汤

低热量饮食与减肥的关系

喝白开水可维持身体正常代谢、排除废物,促进体内循环,食物中多种营养素也需溶于水才能吸收利用。但现代人习惯喝含糖饮料,甚至有喝饮料等于补充水分等迷思,不但易导致肥胖及新陈代谢症候群、胰腺癌等多种慢性病,还会影响儿童发育。

多吃蔬菜和水果

不要想着单靠运动而不调整饮食习惯,数据显示成功保持的仅仅占1%。

喜欢吃面食的胖宝宝们,在吃面条的时候,总是喜欢把面条汤也喝光,但是很多的汤底都是有很多的肉丁和脂肪,我们在吃面条的时候,尽量不要全部喝光,生下来的汤底都是些高热量高脂肪的食物,把汤底留下来,避免过多的摄取脂肪。

如今肥胖不仅仅只是一个外观的问题,还被看做是一种慢性疾病,所以饮食减肥的目的,不仅在于调整饮食内容以降低热量,也包含预防心血管疾病、高血压及糖尿病等危险并发症的发生。

改吃全谷食物

产后妈咪们最要注意的就是均衡饮食,切忌吃过多油炸垃圾食品和油腻的食物。蔬菜和水果不仅颜色鲜艳,而且还脂肪低,是妈咪们的良好选择。如果妈咪们吃的蔬菜和水果比肉多,那么妈咪们想不瘦都难。当然为了宝宝的健康,为了母乳的供应,妈咪还是要适当摄入脂肪的食物的。

减肥一定是件持久的事情,如果想要快速减肥瘦身,那么你保持瘦身的状态也一定更加困难。只有循序渐进的瘦身才能走的更远。

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低热量的饮食降低的并不是你摄入的饮食量,而是降低了你摄入的食物带来的热量。如果以为低热量饮食减少的是我们摄入的食物量,那么你不仅会更加容易感到饥饿,然后放弃这种减肥法,也会影响到你的健康哦!而如果想要正确的降低了摄入的热量,那就必须多吃,才能给身体足够的能量。

未精制的全谷类食物富含膳食纤维,可增加饱腹感,进而帮助控制体重。建议主食改吃糙米饭,或将紫米、全燕麦、全小米等入饭,再搭配大量蔬菜。建议选择甜度较低的水果,如苹果、番石榴、大西红柿、奇异果等。肉类则建议吃脂肪含量较少的鱼、去皮鸡胸肉等。

注意饮水和喝汤

健康 3

第二招:吃面包勺涂抹酱料

目前,低热量饮食形成一股清淡饮食的风潮,以天然、原味与高纤维的饮食特色,帮助许多减肥者甩掉肥胖、减轻负担。想要窈窕健康的生活吗?只要均衡选择分量多、营养高但热量低的食物,不必饿肚子,就可以达成目标。

少吃加工食品

健康,妈咪们抵制住美食的另外招数就是要喝水和喝汤。在饭前饮用白开水一杯,这样可以增加妈咪们的饱感,从而减少食量。当然还可以喝汤,最好是清汤。

在减肥进行时,如果不注意饮食种类,随便吃喝的话减肥效果将大打折扣。

酱料是高脂肪高热量的食物。吃面包的时候不要抹太多的奶油,花生酱,吃一些果酱还是可以的,煮菜的时候尽量少吃麻油等脂肪类食物。

怎样吃减肥最快最有效

如吃鲜肉而不吃香肠、贡丸,吃新鲜蔬果而不吃酱菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、调味料和添加剂,油、糖、盐比例和热量更高。此外,烹调时尽量清蒸、水煮,避免油炸、糖醋、酱爆等高油、糖、盐的烹调方式,保留更多天然营养素,并让舌尖感受食物的原始美味。

正餐之间准备低脂肪的零食

当然有很多经常在外饮食的人,不知道这些饮食中隐藏的问题。而有目的的选择入口的食物,对维持身材绝对百利无害。

健康 4

1、均衡

坚持吃早餐

妈咪们除了吃正餐外,还可以给自己准备一些美食。当然必须要是健康食品哦。如果零食也是垃圾食品,那么妈咪们还是一样会变胖。这些零食可以是干果类食品,或者水果。

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第三招:多吃水果

合理降低热量,均衡摄取六大类食物,才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法、水果减肥法或蔬菜汤减肥法,在饮食结构上都不均衡,可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失。

早餐一定要吃,才能避免基础代谢率变低,且分量需7、8分饱,以免过度饥饿而失控暴食。睡前3~4小时不要再进食。另外,用餐时少看电脑或电视,用餐时分心会不容易在脑中产生饱足信息,以为没吃饱而吃过量食物。

适时称体重

做到以下5点,即使吃外食,也不用担心瘦身反弹:

除了我们每天都要补充的维生素类的蔬菜,也要补充水果种的维生素C和粗纤维,每天多吃水果,粗纤维可以帮助胃肠的通便,促进新陈代谢,水果直接吃,不要加工成果汁。

2、高纤维

饥饿、断食、高蛋白、单一食物、代餐等极端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的饮食和运动习惯才是最长久的体重控制方式。

妈咪们可能不知不觉就忘记了自己的束身计划,以至于一不小心就成了个大胖子。这个时候不妨称称体重,然后把自己的每次体重的变化写在醒目的地方。妈咪可以每周称一次体重。这样以便警告自己。

1、避免混合在一起的总汇食物,如炒饭、牛肉面、大卤面等。

健康 6

高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类,这类食物可以提高饱腹感,并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取,就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。

妈咪自己控制

2、口味太浓或是烹调方式太复杂(如糖醋)的食物少吃。

对于正在瘦身的胖妹妹来讲,不要以节食来减肥,瘦朵朵团队经过长时间的研究发现,使人瘦下来的并不是节食最有效,是三分运动七分饮食,运动起到的作用是紧绷自己的皮肤,坚持养成一个长期正确的生活习惯。朵朵团队中有很多胖宝宝,短短的三个月时间通过团队的陪伴,来减掉自己身上多余的肉肉。喜欢减肥的朋友多和朵朵互动,我们一起瘦身。

那么对于想减肥的女性来说,究竟应该怎么吃呢?很简单,首先在主食上,我们应该选择全谷类的食物,而减少那些精制食物的摄入量。其次对于蔬菜的食用则要增加。因为蔬菜不仅是一种低热量的食物,还能够给我们的身体带来足够的营养元素哦!

人的意念是最大的减肥药物。妈咪们想要减肥,最主要的是自己要控制住自己的饮食,自己要提醒自己再多吃油腻食物就该长胖了。妈咪自己的这种意念是非常重要的,所以妈咪记得要培养这种意念哦。

3、含油量太高的食物,如油炸、煎炒类或含糖量太高的食物都要少吃。

至于水果,虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维,但因含糖量高,过量摄取仍会增加热量来源,所以必须适当控制食用的分量(通常每日约两份,可作为餐与餐之间的甜点替代品)。

找人监督

4、甜点勿多吃,尽量以新鲜水果代替。

3、少油

妈咪可以让自己的丈夫或者其他家人充当监督者,如果妈咪贪吃了,让家人进行适时的提醒。当然,公公和婆婆可能为了宝宝的健康,反而督促妈咪们要多吃。这个时候妈咪可以说服公公婆婆,自己不会影响宝宝的健康。

5、少喝羹类、浓汤等汤品。

油脂热量高,也常隐藏于餐点中,使人不自觉地摄入过多热量。对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说,能否减少油脂的摄取,更是影响减肥成败的关键。

母婴健康小编温馨提示:妈咪想变辣妈确实是一个长期的过程,但是妈咪只要管住自己的嘴巴,变辣妈可是轻而易举的事情哦。当然妈咪们最重要的是健康饮食,别暴饮暴食。

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研究发现,油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时,会增加身体脂肪量,使减肥更不易。因此,建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油,并且适量地食用。

产后健康瘦身的十妙招

多数人觉得放弃减肥,是因为认为自己不行,而且短时间没见到效果心里就会着急。其实真的不要着急,你胖了那么多年,想一个月就减肥成功,这也太瞧不起的肉肉了吧!坚持饮食控制加适量运动瘦身真的很轻松,只是瘦多少的问题了。

4、低糖

四大妙招教妈咪产后如何瘦身

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糖分对于我们的身体非常的重要,但是摄入太多的糖分就会导致我们的健康受到影响。尤其是那些高糖的食物,都没有太高的营养,但是却含有非常高糖分指数,所以如果摄入高糖食物过多的话,就会导致我们变得肥胖。所以想要减肥,一定要注意减少糖分的摄入哦!

运动不仅可以保持皮肤紧致,每日5000步的行走能保持体型不反弹

5、低盐

每天行走5000步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走1个小时,你可以用略快于平常的速度,行走2公里的距离。基本就是每天早上上班的路程加下班的路程,如果时间充足下班散个步就达成小目标了!

世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克,但若是出现代谢症候群,如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者,建议降低至每日4克。

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6、限制酒精摄取

慢跑20分钟以上配合每天健康饮食就能出效果

流行病学研究发现,酒精的摄取量与肥胖有关,建议每日酒精的摄取量应控制在30克以内。

有氧运动是一种效果出众的减肥方法,它能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。有氧运动还有游泳、散步等等,可根据不同条件选择。

7、调整饮食行为

尽管现代人生活忙碌,也不应省略任何一餐。用餐时要降低速度、细嚼慢咽,每餐至少吃15~20分钟以上,这样不但可以帮助消化,也可以让大脑来得及释放饱腹的信号,避免吃得过多。

总之,成功的减肥计划在于实际的执行。采取缓和而持久的减肥策略,适度减少热量摄取,配合饮食结构的修正与生活习惯的调整,才能顺利达成目标,减少反弹的几率。

结语:每个女性都希望自己能够拥有苗条纤细的身材,所以会积极的采取各种方法来实现自己的减肥目标。但是只有正确的方法才能带来理想的减肥效果哦!今天小编为大家介绍的这些减肥饮食的七个要点都是非常有用的,一定能够帮助大家更好的减肥瘦身哦!

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