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2020欧洲杯买球网站下身肥胖怎么办?这7种减肥食

2019-10-06 作者:健康动态   |   浏览(83)

在分秒必争的社会,人们大多缺乏运动,所以容易有肚腩及下身肥胖。本食谱提供之营养菜单,可帮助有需要人士,效果可能不太显著,但每月约可减 4-5 磅。

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​下半身肥胖的人简直是最悲催的有木有!难看的身材,穿不上的裤子等等,如果你不幸的就是那种悲催的下半身肥胖的,那么就赶紧看看这7种减肥食材吧!轻松减掉下半身多余赘肉!

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肥胖已经成为目前困扰很多人的一个大问题了,我们知道肥胖的出现会带来多方面的危害,肥胖不但影响了我们的形象而且也影响了我们的健康,所以大家还是要重视肥胖这样的症状,我们有很多方法可以用来减肥,对于男性朋友来说,最好的减肥方法当然是控制饮食和运动了。

早餐

长期久坐很容易导致下半身肥胖,这是爱美女性所不能忍受的。看着日渐胖起来的腰和腿痛苦不已。其实只要饮食上稍加注意,不需要做大量运动,对于下半身也能有很好的减肥效果。以下几种减肥果蔬就是不错的选择!

紫菜

下身肥胖我们称梨型身材,这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨型肥胖。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、不要安逸要多“费劲”

A、麦皮一碗 脱脂奶一杯 B、苹果三个 清茶一杯 C、香蕉二条 绿茶一杯 D、提子麦包一个 乌龙茶一杯 E、粟米片一碗 脱脂奶一杯 F、西梅五粒 脱脂奶一杯 G、麦包一个 西梅汁一杯

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紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

首先我们要知道下半身肥胖的原因,这里面一共七大因素造成:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定更注意运动。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。

午餐

2020欧洲杯买球网站,1、猕猴桃

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下身肥胖原因1:久坐不动rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。

A、蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯 B、云吞面一碗 灼菜一碗 C、什菜沙律一碟 绿茶一杯 D、菠菜面一碗 乌龙茶一杯 E、牛丸米一碗 灼菜一碗 F、墨丸米一碗 灼菜一碗 G、吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

猕猴桃除了 维生素C 是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

奇异果

上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,如今锻炼的机会仍到处都有:把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

晚餐

2、木瓜

猕猴桃除了维生素C是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

下身肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、少吃高“油水”的食物

A、猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 B、牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 C、瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下半身积聚。

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此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果告诫所有想减肥的男性:不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

D、蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 E、卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 F、油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 G、灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

3、西柚

红豆

下身肥胖原因3:裤子尺寸不合rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。

西柚含卡路里极低,多吃也不会肥,它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下半身脂肪。

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。

4、西红柿

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下身肥胖原因4:长时间站立rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

吃新鲜的西红柿可以 利尿 及去除腿部疲惫,减少 水肿 的问题,生吃效果就更好。

葡萄

有些人因为工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面麻烦,我们建议肥胖的朋友们一定要想办法来减肥,男性朋友减肥的方法有很多种,上文为我们详细介绍了男人肥胖怎么减肥才有效果。

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柚葡萄柚含卡路里极低,多吃也不会肥,它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

下身肥胖原因5:饮食高热量、重口味rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、西瓜

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大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。肌肉网有不少健身饮食,大家可以参考一下。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

西瓜是水果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也低,多吃也不会致肥。

菠菜

下身肥胖原因6:雌激素分泌紊乱rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、苹果

菠菜可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿。

让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下半身水肿的盐分。

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下身肥胖原因7:趿拉趿拉走路rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、香蕉

香蕉

平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

香蕉虽含卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥的理想食品。

香蕉虽含卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在下半身积聚,是减肥的理想食品。

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除了上述瘦身果蔬,配合一些针对下半身肥胖的小运动效果将为理想,比较推荐的就是爬楼梯,感兴趣的话可以试试!

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此型瘦身要点:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1:健康饮食rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋内的维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,一般说来,如果是脂肪型的下身肥胖,想减肥相对容易一些,坚持运动和饮食调节,大约两三个月有效果。但是如果是肌肉中夹杂着很多脂肪的类型,则要时间久一些。所有减肥成功经验的网友都花了半年以上才会有效果。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2:适当运动rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3:良好姿态rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身训练计划应遵循如下:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其一:健康饮食rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其二:针对下身特别运动rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提醒:由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其三:肌肉的线条规划rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其四:促进血液循环rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身 的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提示:运动后要多喝温热的饮料或茶水 一般来说喝200毫升左右就可以了。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会降低。另外,不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关于下半身肥胖人群的饮食指导:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其一:拒绝高脂肪rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等都是让你下身也来越胖的元凶,如果你更爱惜身材,就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物,就不需要这么恐怖了,可吃些麻?、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其二:少吃脂肪多吃蛋白质rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可多选鱼、贝类、豆制品 西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守”1餐1小匙“的用油原则。同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 针对下半身肥胖练习的经典动作:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练部位:大腿

箭步蹲

组数:1-3

次数:15-20次

负重哑铃下蹲

组数:1-3

次数:15-20次

深蹲

组数:4

次数:20、15、10、8次

训练部位:小腿

小腿提踵

组数:2-3

次数:15-20次

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要点1:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在水中行走与在陆地上行走大有不同。在水齐肩部时,人行走时的体重便可以减轻到只有陆地上的1/10,所以行走者体重对自身的压力、冲击力及磨擦力都减小很多。因此,关节、肌肉在完成一定运动量的时候不容易受伤。在水中行走阻力很大,走起来很费劲,消耗的能量比陆地行走时也大的多,不但有利于健体,而且可以消耗多余脂肪,有较好的减肥效果。 长时期坚持水中行走,可以很好地促进新陈代谢。由于消耗能量大,可以明显改善消化吸收,增进食欲。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择性行走动作:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水中原地踏步、跳跃、倒着走、扭着走、绕“8”字、侧身走等。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要点2:rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除此以外,还可以做一些腿部拉伸的运动,加强大腿和臀部的锻炼。rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

例如:蹬腿运动,举臀运动rmA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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