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2017.6.21 运动量

2019-11-02 作者:健康动态   |   浏览(147)

2020欧洲杯,科学健身与合适的运动量是分不开的,把握住以下数字,就如同把握住健身的“密码”,可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。

早餐:燕麦片一碗,一个馍馍。大姨妈来访第一天

快走+慢跑+拉伸1个半小时

早餐:400g什锦面条,昨天剩下的

10分钟

午餐没吃

骑车半小时  深蹲30个

午餐:一份鳗鱼寿司

每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10~15秒的时间将气吸进丹田,再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出,尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数着自己的呼吸,1、2、3……一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!

叩齿吞津赤龙搅海2组

晚餐:200g凉皮,四分之一馒头

130下

2020欧洲杯 1

水:3600ml乌龙蜜桃茶

运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!

没有运动,心里很有罪恶感

20%

体重:108.2斤

我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍:

与其1~2个小时才休息10分钟,不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。

3 1

如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟 跳绳 。跳得不好?别担心!就算不带绳子原地跳跃,效果也是一样的。

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